¿Cuánta proteína debo consumir?Actualizado 25 days ago

Hay bastantes factores que pueden influir en la ingesta óptima de proteínas, como los niveles de actividad, la composición corporal, la ingesta calórica y la composición de macronutrientes.

• En términos generales, recomendamos consumir aproximadamente de 0,75 a 1,0 gramos de proteína por libra (g/lb/día) de peso corporal al día. Por ejemplo, una persona de 150 libras, cuyo objetivo es estar sano y activo, perder un poco de grasa y ganar algo de músculo, debe consumir entre 112,5 y 150 gramos de proteína de alta calidad por día.
• Si tiene más de 20 libras que perder, puede basar su ingesta de proteínas en su peso objetivo. Por ejemplo, si pesa 200 libras y está buscando perder 30 libras (peso objetivo = 170), entonces 127.5 - 170 g de proteína por día pueden ser un buen punto de partida.